구개그는 웃긴 사진을 공유합니다.

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soon 0 points · 17 개월 전

그건 진짜 아재같은데

songsong 0 points · 17 개월 전

저거 겁나 힘듬

당연히 힙업 될만함

2jong 0 points · 17 개월 전

그냥 자전거 존나게 한달 타면 힙업된다.

dongdong 0 points · 17 개월 전

동양여자 저라인 못나올꺼 같은데

woosung 0 points · 17 개월 전

저거 하면 골반 커짐

love 0 points · 17 개월 전

존니 빡시네.....

sayo 0 points · 17 개월 전

허벅지 근육 레알 잘큼. 짱

soji 0 points · 17 개월 전

맨몸스쿼트만 해선 엉덩이 절대로 저렇게 안커짐...
더더욱 동양인 여자면 .. 무게쳐야 엉덩이 조금 힙업 됨..서양인처럼 되는건 종특이라 불가능 하지만 힙업은 된다는 ...

godyou 0 points · 17 개월 전

동양에 저런 엉덩이가 적은건 커다란 허벅지를 비선호하기때문 아님?

저거 엉덩이는 부록이고 허벅지가 메인이잖아

bodygood 0 points · 17 개월 전

동양 여자는 신체 비율 상 골반이 작고 하반신이 짧아서 엉살이 잘 안모입니다.

sorry 0 points · 17 개월 전

아침부터 호강하고 갑니다

songsong 0 points · 17 개월 전

니글 니글 ~~~~

ttajan 0 points · 17 개월 전

마지막 난이도가 완전 헬이네요...저게 3일하고 하루 쉰다고 몸의 회복력이 따라갈 수 있을런지.

model 0 points · 17 개월 전

동양인종이랑 서양인종이랑 엉덩이쪽에 지방층 자체가 다름.

서양애들은 운동안해도 힙업이 종특인애들이라. 동양여자들보세요 엉덩이 거의다 납작함..

soon 0 points · 17 개월 전

엉덩이는 진짜 태양신 대니리 형님 아닌가. 매력적인 모양세던데

sorry 0 points · 17 개월 전

무릎에 윤활유 듬뿍넣고 해야할듯...

fuckdamn 0 points · 17 개월 전

백인종들은 원래 피하지방층이 두툼하고 근육이 쉽게붙는 신체를 갖고있어서. 쟈들은 좀만 스쿼트해도 엉덩이 작살나지만.

동양인들은 한계가있음..

hodong 0 points · 17 개월 전

저거 꼭 여자들한테만 국한된게 아니고 남자도 데드리프트 필수로 해야됨
바벨이 부담스러우면 케틀벨같은거 들고

남자도 엉덩이가 예뻐야지

lubi 0 points · 17 개월 전

작던 크던 업 되면 좋은거지
그 놈의 동양은 이래서 어떻고 저래서 어떻고~

ani 0 points · 17 개월 전

왜 당신의 엉덩이 30일만에 취업이라고 봤지?

holhol 0 points · 17 개월 전

서양이나 동양이나 지역차가 있음 보통 서양에 대한 획일적인 기준이 있는 사람들은 보편적으로 서양하면 뭐 다 크고 빵빵하고 그런것만 생각하는데 그런건 아님 유럽지역에 따라 체격 편차도 크고 그래서 단순히 동양이냐 서양이냐 이것만 놓고 따지는건 문제가 있다고 봄 동양여자도 방댕이 빵빵한 여자들 많음

haha 0 points · 17 개월 전

여기 있는 놈들 다 사내놈들일텐데 사내놈들이 힙업이 되든 말든 무슨 상관있냐
스쿼트는 힙업이 문제가 아니라 다이어트를 하려면 반드시 해야 하는 운동이다.
벅지 근육이 부피가 크기 때문에 벅지근육을 강화시키면 기초대사량이 늘어서 살이 잘 안찌는 체질이 된다
그리고 척추를 아래에서 받쳐주는 핵심 근육이 벅지근육이기 때문에 근육을 강화시키면 척추가 다치지 않도록 잘 붙잡아주기도 하지.
시간이 없어서 운동에 시간을 많이 투자 못한다면, 최소한 매일 십분 스쿼트 100회씩만이라도 하면 좋음

yomyom 0 points · 17 개월 전

4주만에 근육남되는 헬스책 보는 기분인데

fuckdamn 0 points · 17 개월 전

참고로 무릎관절 안좋은 사람이 하면 힙업이든 근육이든
만들어 지기전에 무릎장애인됩니다~

sunga 0 points · 17 개월 전

저거 3년동안 쉬지않고 하면 사이타마 되나요??

yomyom 0 points · 17 개월 전

스쿼트는 모든 운동의 왕임. 힘들어서 그렇지.

yunakim 0 points · 17 개월 전

245회 ㅋㅋㅋㅋ 미친.. ㅋㅋㅋㅋ

glamm 0 points · 17 개월 전

안녕! 난 수원쪽에서 트레이너를 하고있는 듣보잡 트레이너야!
30일만에 힙업이 될지 안될지는 모르겠지만 스쿼트같은 프리웨이트는 사실상
사람마다 스타일이 다 틀리고 잘 알지 못하는 상태에서 운동하면 부상의 위험이 있어!
필자 본인도 죶도모르고 스쿼트하다가 왼쪽 발바닥 아치가 무너져 무릎 정렬이 고자가 되서
현재 운동할때 개고생중이지!
스쿼트를 보통 단순한 하체운동으로만 생각하는 사람들이 많은데
스쿼트는 엄연한게 3대운동에 들어가있고 그 3대운동중 가장 중요한 운동이야.
중량이 없는 상태에서의 스쿼트는 대부분 하체가 쓰이지만
중량이 실린 스쿼트는 강려크한 전신 운동으로 변신이 되.
고중량 스퀏부터는 "발살바 메뉴버"라는 호홉법이 필수인데
이게 유지가 되면 강려크한 코어와 복근을 얻을수 있지!
필자의 경우도 이번 다이어트 하면서 지방컷을 하는데.
일주일에 복근운동은 2회도 안했거든. 근데 이번에 식스팩 선명하게 잘 나오더라.
여튼간 하체는 신체중 가장 큰 부위기 때문에 칼로리 번이 가장 원할하고
큰 근육을 사용하기 때문에 혈류량 이동 자체도 많아서 혈액순환에도 좋고 그냥 다 좋아
그냥 스쿼트는 개 킹 왕 짱임. (스퀏하면 종아리 땡땡해서 두꺼운 애들도 대부분 종아리도 얋아진다)
예전에 마이피에 썼던 글이 있는데 파오후 뱃살 탈출하고 싶으면 한번 보시길!

1. 뱃살빼려고 복근운동좀 하지마!!
http://mypi.ruliweb.daum.net/mypi.htm?id=kaind89&num=4218
2. 뱃살빼려고 복근운동좀 하지마!!
http://mypi.ruliweb.daum.net/mypi.htm?id=kaind89&num=4230

ballyou 0 points · 17 개월 전

왜 남자 엉덩이는 안 나오죠 ㅡㅡ

ttajan 0 points · 17 개월 전

저거 한달 하고 나서 31 일째는 스쿼트 갯수를 처음 50개로 돌아가야 하는 건가요 아님 ...

princess 0 points · 17 개월 전

나도 군대에서 무릎 연골 다 닳아서 못함

model 0 points · 17 개월 전

인종적 차원보다도 난 좌식이나 의자 문화영향도 크다고 봄

미국가서 놀랐던게
의외로 스탠드 음식점? 이런게 많더라고
서서먹는데 솔직히 불편함...

근데 동양은 좌식 음식점도 상당히 많고
음식점에 의자 없으면 가서 안먹지

이런 문화 차이로 인해 쳐지는 엉덩이가 많아질수 밖에 없다고 봄

pado 0 points · 17 개월 전

말랐던 뚱뚱하든 매일 다이어트를 입에 달고 사는애들 태반이지만
운동하라하면 운동으로 다이어트하는건 귀찮고 힘들어서 싫다고함
노력없이 뭔가 쉽게 얻는거 좋아하는 상당수 어린 여자애들한테
저런방법은 가장 비현실적인 미지의 영역수준이지

devil 0 points · 17 개월 전

근데 사진상보면 힙업은 일부일뿐이고
몸 전체가 엄청 늘씬해지고 피부탄력이 특히 눈에 띈다
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